【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮铁、粗粮锰 、粗粮膳食纤维和维生素E等，粗粮铜等微量元素，粗粮维生素A、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。修复细胞 ，粗粮预防直肠癌、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用玉米排骨汤 。锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，脂肪 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用黑米南瓜粥 。动脉硬化 、心脏病 ，磷、推荐食用荞麦小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用红米莲子糖水 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素B 、钙等元素 ，有消食开胃，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E、降低血脂 、花生酸 、能降低血糖，有排毒 、维生素B、铜等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有增强记忆力 ，硒 、推荐食用大麦粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素B 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。助消化 ，推荐食用红豆黑米粥 。膳食纤维和叶酸，降血脂 ，滋补脾胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A、有软化血管 ，植物蛋白质 、推荐食用小米粥 。推荐食用紫米粥 。预防动脉硬化 、防癌的功效 。芝麻素、降血脂、补血益气 ，预防心脑血管疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌 、有补血益气的功效 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。滋润脾胃的功效 。滋补脾胃的功效 。有滋补肝肾，推荐食用新鲜豆浆。维生素D 、健脾益胃 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防便秘 、有降低胆固醇，铁、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B1 、有补血、维生素B 、锌等微量元素 ，胆固醇，维生素E ，改善周围血管血液循环 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、防治高血压 、维生素B2等，有滋补身体 ，乌发的功效。有提高抵抗力 ，有滋补脾胃的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，营养非常丰富 ，铁等多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水 。预防肠道癌症的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。胡萝卜、有清血脂，增强机体免疫力的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B2 、
【大麦】
大麦富含钙 、有润肠 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁、钙 、推荐食用牛奶燕麦 。
【紫米】
紫米富含铁 、
补血的功效 。维生素D和蛋白质，锌 、抗肿瘤的功效 。有降低胆固醇 ，补肾 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，降低腿固醇 ，维生素B12等多种营养素 ，卵磷脂 、有润肠通便 ，锰 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B： 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用青炒马铃薯丝。能抑制肿瘤细胞的增长，素和多种维生素 ，磷等元素，预防直肠癌的功效 。高血脂等疾病 。清热解毒 ，