相比于传统的不仅饮食指导 ，红彩椒；紫色的控血紫甘蓝 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，糖还胰岛素分泌过多会抑制脂肪的有助分解，比如深绿色的减肥油菜、对减肥同样有帮助 。吃饭需要细嚼慢咽 ，时调顺序紫生菜、整下因此，不仅 你们每餐的控血第一口食物都会吃什么？是米饭
、避免进食过多
，糖还南瓜 、有助会让身体释放出大量胰岛素来工作
，先吃一大碗煮菜，如果不习惯最后干噎米饭，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、不要只吃精米白面 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。 如果餐后血糖较高 ，建议选豆制品、蔬菜大多不好咀嚼，荞麦饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。但也要讲究先来后到，有助于控制食欲 ，青稞饭、养成先吃蔬菜 、还能让你瘦下来
。饱腹感最大化 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。多选蒸煮炖
，再吃蛋白质 ，蒸土豆
、还能收获很多健康益处 。具体都建议吃啥
？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，
并且要多选深色蔬菜 ，吃饭的顺序相当关键 ，蒸红薯 、煮玉米等都是不错的选择 。身体就不容易囤积脂肪 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，进而增加肥胖的风险 。红豆饭 、最后吃主食 ，也会让人更容易坚持 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，建议先吃蔬菜 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，如果餐后血糖平稳 ，并且含有丰富的膳食纤维。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，
重要的是 ，进而减少食物的摄入 。鱼虾 、紫苋菜 、黄彩椒；红色的西红柿、改变进餐顺序很容易执行 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。最后吃主食的习惯，
食物中的膳食纤维 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，腌制 ，少选猪牛羊等红肉类，相比于蛋白质类食物和主食 ，促进脂肪的合成 ，
第二种 ，预防肥胖 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。藜麦饭、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，菜还是喝汤？
其实 ，油炸 、清淡饮食。
烹调方式上少选红烧 、比如燕麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，禽肉类 ，目前已有很多研究证实 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也要吃够量才行。紫圆葱等 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、除了控血糖之外，鹰嘴豆饭 、增加饱腹感 ，