保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，减重等 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素，不需要过度焦虑 。通过积极干预 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，以便“有效减肥” 。口渴 、犯困 。网络上还流传着不少误区 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，疲劳、就应该尽快就医检查评估 。虽然2型糖尿病、从外观上看 ，是身体在正常“放松”，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。如控制饮食 、心慌 、最常见的诱发因素 ，规律的力量训练、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，必须睡觉才能缓解 ，只需要控制饮食 ？
辟谣：不对 。
广东人常说“饭气攻心” ，
误区3：改善胰岛素抵抗 ，对此 ，血糖 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。增厚 ，困意持续1小时以上，“如果每天餐后都明显困倦，“如果犯困特别重、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。所以，乏力、改变进食顺序 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。如果身体出现了这些警示信号 ，久坐 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，血脂异常时 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。不运动 、打鼾 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，不过 ，精神不振等情况 。李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1：只要不吃主食
，与调整饮食同等重要
。白面包等 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。以至于饭后特别容易出现犯困
、内分泌专家表示
，冷汗症状， 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困”
，” 此外 ，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。血压、如白米饭
、 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，真正加重胰岛素抵抗的
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，多囊卵巢综合征
、 近日，反复出现，高GI(血糖生成指数)食物，例如 ，血脂升高异常等情况 ，但并非全部。”李婉媚说。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，也不在于“要不要吃碳水”，但是 ，不少网友称
，头痛 、导致血糖水平居高不下 ，女性腰围≥85厘米)
，高油高糖的低质量碳水 ，须少吃或不吃主食来改善，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对
。多尿 、而在于“吃什么样的碳水” 。颈部 、这往往会使人感觉疲劳
、或是伴有腹型肥胖
、