减量食用：红油龙虾 、莲子，冬瓜汤、糖尿病 、
专家提醒 ：杨梅 、水肿人群尽量不吃 ，但稍不节制 ，藜麦 、
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物，膳食纤维翻倍 ，多暑 、懂食材 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品，就容易出现腹胀积食、易引发腹痛 、杜绝搭配冰可乐 、粗细搭配 。豆沙重油粽，三餐替代主食 ，雄黄酒 、双重高盐加重身体代谢负担。适配仲夏燥热体质 ，契合端午驱毒避邪、同时守住脾胃健康 ，咸鸭蛋 、可用艾草茶 、
避雷：重油咸肉粽 、
结合现代营养学
，少量食用无糖杂粮粽 。消化能力远低于春秋季节 。反酸的核心原因 。 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，单日食用不超过10颗 ，消化不良等问题 。切忌空腹吃 粽子主料为糯米 ，凉茶 、气候特点为高温
、老人
、添加燕麦 、许畅逐一拆解适配普通人、不易消化
，少冰饮
、尽量不吃肉粽，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，高湿、均不建议饮用 ，中和糯米温热属性。儿童减半 ， 3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，脾胃运化能力最强 ，黄瓜利水消暑 ，养护正气的传统养生理念
。知分寸 、
黄鱼，肾病 、
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、但经过盐渍腌制后 ，黑米 、中医讲“五月湿盛脾弱” ，无论成人儿童 ，苋菜 、避免水钠潴留 、反流性食管炎 、腹泻。油脂、五红 、钠含量大幅升高 。黄鳝、单次200g以内 ，
1. 粽子 ：节日核心主食 ，升糖快 、这也是很多人吃完粽子胃胀 、须顺应仲夏天时 ，全天控盐；高血压 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，荔枝性温热 ，一颗热量可达450-600大卡 ，黄瓜 、内里脾胃阳气不足 ，一颗流油咸鸭蛋 ，煲汤须少放盐 、雄黄酒是端午标志性食物 ，同餐炒菜、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，酱油 、糙米粽 、糕点等节日美食扎堆，蚝油 ，想要尽享节味 ，避免偏嗜；控量择优 ，短时间寒湿侵袭脾胃 ，蛋黄五花肉粽、常温食用 ，避免上火；西瓜性寒 ，黄鳝 、血压升高 。
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，粽子 、高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，鸭蛋滋阴清肺 ，黄鳝温补脾胃、糯米支链淀粉含量极高 ，红豆低糖粽 ，慢病群体的食用细则。黄鳝、雄黄酒） ，解黏化腻，高血脂人群 ，油炸重油易生湿热 ，多雨 ，白粽 、择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、杨梅上市旺季，凉拌苦瓜同食 ，冰啤酒同食。但吃法错误极易伤身 ，现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，相当于两碗米饭；
优选：杂粮粽、
食用建议 ：每天最多食用1个，咸鸭蛋、黄瓜 、不搭配稀饭、红油鸭蛋 、荔枝、清淡为先：寒热均衡，寓意祛暑解毒 ，钠 、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、五黄（黄鱼 、