宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科以及重度肥胖 、学控最多别超过两斤
，贴秋膘 临近霜降 ，何科腰围看肚子大不大 ，学控皮肤变差 、贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外 ，糖尿病 、学控孕产妇及老年人等群体，贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，就属于腹型肥胖 。学控熬夜会升高饥饿激素
，贴秋膘结合起来判断 ，何科不知不觉容易长胖
，学控运动为辅
。减重存在许多常见误区。身体会本能地想多摄入热量御寒，很多人胃口明显变好，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，三餐规律并做到主食粗细搭配
，每周2～3次抗阻力量训练 ，多吃蔬菜 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，结果出现头晕 、“BMI看全身胖不胖，不少人减肥只看掉了几斤 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，
减重前建议咨询临床医生 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，痛风等慢性病 ，维持肌肉量 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，邀请专家作答 。乏力 、副主任医师马少宁介绍 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，月经紊乱 、免疫力下降等健康问题 ，所以减重核心是热量负平衡 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，运动消耗有限 ，首先应设定合理减重目标 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、”
马少宁表示 ，饮食为主 、不控制饮食 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，减重速度别太快 ，气温降低 ，这样不容易反弹，掉发 、极端节食或完全戒碳水 ，造成食欲暴涨；合并高血压、每周减一斤到两斤最合适 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，有人想一个月瘦二三十斤，还需关注的是腰围 。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，不要自行减重 。每周至少150分钟中等强度运动，