宁心安神 ，食养疏肝常出现口干口苦 、祛湿身体困重 、正当生冷油腻的谷雨食物 ，生活起居的食养疏肝同步配合也不可或缺 ，是祛湿春季最后一个节气 。时至暮春 、冬瓜等健脾祛湿的食材，避免熬夜 ，调和气血，加重湿气 。胁肋不适 、避免外湿入侵体内 。听雨等方式调节情绪 ，
起居上，疏肝解郁之效 。不寒不燥性平气和 ，
饮食上 ，脾喜燥恶湿，口感更佳 。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，易被寒湿阻遏 ，既能化解暮春湿气 ，赏花、困倦乏力 、腹胀便溏 、要坚持早睡早起 ，
【养生要点】
春属木 ，湿气偏重 ，暮春肝气最盛 。目赤头晕 、同时注意室内通风 ，品谷雨茶、要远离辛辣大热 、情志 、陈皮5~10克 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，肝木偏旺易化火生燥 ，谷雨饮茶之时 ，顾护阳气 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，可多吃山药 、以及容易胸闷烦躁 、安稳告别春天 ，自古便有清火明目的食养之效 。疏肝养血的关键时节。雨水增多 、滋养脾胃 。情绪不畅之象。赤小豆 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、滋味尤佳，易引发食欲不振 、2026年谷雨为4月20日 ，茉莉花一同放入杯中 ，踏青“走谷雨”，玫瑰花疏肝解郁 、食欲不佳者饮用 。同时谷雨时节雨生百谷 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，药膳调理固然重要 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净
，四味合用，清爽解困
。正是健脾祛湿 、烦躁易怒 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，薏米 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、致湿气难化 。大米等温和主食 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，要尽量保持心情舒畅 ， 谷雨，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，选择散步、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。赏牡丹
、阳气渐盛 、贪凉受寒 ，祛湿
，玫瑰花
、乏力嗜睡的问题 。慢跑、体内湿气偏重 ，生发阳气 ， 【材料组成】 茯苓5~10克 、 情志上 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，日常频饮可顺应节气
，阳气升而未稳，这类食物要么助火生燥 ，脾胃虚弱
、健脾、才能达到最佳养生效果 。非常贴合谷雨养生需求 。搭配小米、陈皮理气和中 、共奏祛湿疏肝之功 。春夏交替
，让肝气顺畅疏泄
。少焦虑，又能疏解肝郁、更易损伤脾阳，玫瑰花3~5朵 、 运动上
，可适当增加户外活动，可通过听舒缓的音乐 、 【生活调节】 谷雨养生 ，茯苓、避免肝气郁结 ，与肝相应 ，少生气、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，冰糖少许调味 。只有做到饮食 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，加之时值春夏交替
，帮助排出体内湿气 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，加入药膳辅佐 ，陈皮 、香气清润
、失眠多梦
、若此时过食生冷、通过微微出汗的方式 ，燥湿化痰 ，湿气偏重 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、起居
、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、助力肝脏功能恢复
。运动全方位调理 ，兼顾疏肝 、茉莉花3克（或适量） ，瑜伽 、健脾祛湿 、取“雨生百谷”之意 ，调养脾胃
。增强体质 ，熬夜最伤肝脏
，要么损伤脾阳 、